Самомассаж незаменим как один из основных методов оздоровления, так как дает возможность не обращаться за помощью к специалистам. Рекомендуется совмещать с утренней гимнастикой или проводить на производстве, в зависимости от общего состояния. Самомассаж может быть тонизирующим или успокаивающим. Можно менять дозировку и интенсивность массажных процедур. Самомассаж может быть применен при травмах (ушибах, растяжениях), рубцовых изменениях кожи, невралгии, миозите, радикулите, головных болях, бессоннице. Самомассаж может назначить лечащий врач.
Гигиенический самомассаж проводится после утренней зарядки и способствует повышению тонуса организма, переходу от сна к бодрствованию, повышению иммунитета, улучшению состояния кожи. Возможно проведение самомассажа в ванне, под душем при температуре воды 36—38 ° С.
Такой массаж помогает восстановлению работоспособности, снятию мышечного напряжения. При выполнении самомассажа для повышения мышечного тонуса используют приемы покалывания, сотрясения, для снятия возбуждения — поглаживание, растирание. Для проведения самомассажа целесообразно использовать разогревающие средства. Самомассаж можно применять в сауне и бане при помощи веников, мочалок, щеток.
Самомассаж можно проводить в том случае, если нет противопоказаний (сердечная, дыхательная недостаточность, артериальная гипертония III степени, стенокардия напряжения II и III функционального класса, почечная недостаточность, печеночная недостаточность, новообразования, варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбоэмболия, сосудистая недостаточность).
Самомассаж можно проводить только на доступных областях. Неправильное проведение приемов может привести к ухудшению самочувствия. При проведении самомассажа мышцы не могут полностью расслабиться. Положительные стороны самомассажа: возможность применения в любых условиях, в любой удобной позе, в любое время, возможность сочетать с аппаратными процедурами, физиотерапевтическими, бальнеологическими.
Техника проведения массажа
Массаж не должен вызывать неприятных или болезненных ощущений, после массажа не должно быть кровоподтеков, ссадин.
После сеанса должно появиться ощущение тепла, повышения тонуса организма.
Самомассаж начинают с вышележащих отделов, а потом переходят к области с патологическим процессом.
Длительность проведения массажа — от 3 мин до 30 мин, в зависимости от общего состояния организма и поставленных задач.
Самомассаж должен проводиться в удобной позе для полного расслабления мышц, позу по возможности нужно сохранять до окончания сеанса массажа.
При наличии повреждений кожного покрова массаж не проводят или, в случае крайней необходимости, обрабатывают дезинфицирующими средствами и закрывают пластырем. Участки повреждений кожи обходят во время массажа.
При выраженном оволосении самомассаж проводят через тонкое белье.
Область лимфатических узлов массировать нельзя.
Все движения проводят к региональным лимфатическим узлам.
Самомассаж не проводят при острых воспалительных процессах, повышенной температуре тела, кровотечении, тромбозах, кожных заболеваниях.
При самомассаже рекомендуется применять согревающие мази, масла и растирание.
Начинают самомассаж с четырехглавой мышцы бедра от колена к паховым лимфоузлам, используя поглаживания, растирание, разминание, вибрацию, ударные приемы с отягощением и без него, прерывистую вибрацию.
Массаж всегда заканчивают поглаживанием.
При проведении массажа задней поверхности бедра, медиальной и латеральной движения выполняются в том же направлении — от колена к паховым лимфоузлам.
При массаже области колена движения должны проводиться в направлении к подколенной ямке: поглаживания, растирания, разминание (надавливание, растяжение, щипцеобразование, сдвигание).
В конце процедуры рекомендуется выполнить несколько движений в суставах.
При самомассаже задней поверхности голени приемы проводят от пяточного бугра к подкожной ямке. Проводят поглаживания, разминания, вибрацию с отягощением и без него. При массаже передней поверхности приемы выполняются от пальцев стопы к подколенной ямке. Используют приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации с выраженным воздействием на берцовые мышцы.
Массаж стопы и голеностопного сустава начинают с растирания, уделяют больше времени на массаж в области медиальной и латеральной лодыжек. Приемы применяют те же, что и на других областях.
Закончив массаж одной ноги, переходят к другой.
Затем проводят массаж шеи, при этом движения должны быть направлены к подключичным лимфоузлам; используют плоскостное поглаживание. После массажа шеи массируют грудную клетку — сначала с одной стороны, затем с другой. Используют поглаживания, растирание, разминание и вибрацию.
Приемы выполняют в направлении к подмышечным лимфоузлам.
При проведении самомассажа кистей рук и стоп больше внимания уделяют медиальным, латеральным краям и внутренним поверхностям, так как на них располагается большее количество биологически активных точек.
После массажа одной конечности проводят массаж другой.
Массаж других областей, труднодоступных при самомассаже, проводят по мере возможности.
Область крестца, поясничную область массируют в положении сидя или лежа на боку. Применяют все движения (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию по часовой стрелке).
Завершают самомассаж дыхательной гимнастикой, за счет чего происходит массаж внутренних органов.
Волосистую часть головы массируют в положении стоя или сидя. Все приемы выполняются от макушки к шее и к ушным раковинам.
Используют поглаживание, растирание, разминание, вибрацию (пальцевой дуги).
При выполнении массажа волосистой части головы улучшается питание кожи головы, корней волос.
Массаж лица выполняется с небольшой силой, пассивно по линиям наименьшего растяжения.
За счет проведения массажа замедляются процессы старения кожи, повышаются тургор и эластичность кожи. Массаж лица применяют в лечебных и косметических целях.
Во время проведения самомассажа нужно соблюдать правильный ритм дыхания. После процедуры 10—15 мин желательно находиться в покое, в положении сидя или лежа.
Гигиенический массаж проводят для повышения тонуса организма, повышения иммунитета, профилактики заболеваний. Гигиенический массаж проводят в виде общего массажа, частного и самомассажа. Наибольшую пользу гигиенический массаж приносит утром, но проводить его можно в любое время суток. Утренний гигиенический массаж помогает организму «проснуться» — перейти от сна к бодрствованию.
При проведении гигиенического массажа повышается количество импульсов от рецепторов кожи, мышц в центральную нервную систему, за счет чего повышается ее возбудимость.
Усиливаются функция дыхания, сердечная деятельность, кровь выходит из депо в общий кровоток, увеличивается отток лимфы, мышцы становятся более эластичными. На гигиенический массаж отводится 40 мин: массаж спины и воротниковой области (шеи) — 7 мин, рук — 10 мин, область таза — 5 мин, ног — 15 мин, груди и живота — 4 мин.
Глубокое поглаживание занимает 20% времени, растирание — 15%, разминание — 60%, ударные приемы — 5%. Массаж начинают с области спины и шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот. При гигиеническом массаже все приемы должны выполняться с меньшей силой. Гигиенический массаж может проводиться с помощью вибромассажера. Особое указание: гигиенический аппаратный массаж нельзя проводить перед сном, так как он действует возбуждающе и может привести к бессоннице.
